집에 있을 때 균형잡힌 식단 챙기기

 

심지어 가장 좋은 날에도, 건강에 해로운 간식을 피하고, 지루함을 피하고, 간식과 점심시간을 잊는 것은 어렵습니다. 하지만 여러분은 집에서 일하고 거의 모든 것을 하는 동안 음식과의 관계를 관리할 생각을 하고 있나요? 그냥 잊어버려요. 

COVID-19의 거의 모든 것이 정지된 뉴욕시 주민으로서, 음식과 건강한 관계를 유지하는 것은 정말 고통이었습니다. 저는 아주 좋은 단계를 거쳤습니다.이 단계는 보통 몇 주 동안 지속됩니다. 다음으로, 우리는 몇 달 동안 방심하지 않은 단계를 거쳤습니다. 정상으로 돌아가기 위해서는 미리 식사를 계획했어야 했고, 기분이 좋으면 산책을 하거나 뛰어야 했어요. 하지만 힘들었어요.

가정에서 균형과 건강을 찾는 방법의 내용은 한국의 등록 영양사이자 조언자인 Kylene Bogden, MS, RD와 대화하여 낮 동안 맛있는 간식을 나누고 그녀가 좋아하는 모든 것에 도달하고 가끔 음식과 친구가 되는 것과 같습니다.

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1. 스낵 시간을 지정하십시오.


전례 없는 불안감을 불러올 때입니다. 여러분은 여러분의 일상이 엉망진창이고 일반적인 식사 시간과 간식을 먹는 습관 또한 손상되었다는 것을 이해할 수 있습니다. 식사 시간과 간식 시간을 모두 계획하는 것은 다소 어려울 수 있지만, 여러분은 책임감을 느끼고, 여러분이 기대할 수 있는 것을 제공하고, 하루 종일 충분한 연료를 얻을 수 있습니다.

"지루함을 예방하는 열쇠는 예정대로 먹고, 아침 식사에 단백질과 지방이 들어 있는지 확인하고, 식사와 간식 사이에 4시간 이상 걸리는 것을 피하는 것입니다."라고 Bogden은 말합니다. 연료 부족 후 부적절한 연료 공급은 지루한 재난의 비밀입니다. 

만약 여러분이 큰 간식을 먹은 후에 당황하거나 죄책감을 느끼는 경향이 있다면, 여러분은 일정에 충실함으로써 음식에 대한 걱정을 덜 수 있습니다. 이것은 여러분이 먹는 것만을 위한 것이고, 여러분이 "허용"하지 않을 때, 여러분은 하루 종일 다양한 지정된 시간을 생성하기 위해 그것을 먹습니다. 이 창에서 고급 스낵을 즐기시고 다시 씹지 않고 몇 시간을 보내지 마세요. 또한 스낵 시간 동안 무엇을 먹을지 계획하거나 최소한 몇 가지 옵션을 준비할 수 있습니다.

 

2. 먹을 때는 그냥 드세요.


뉴욕 브루클린의 Maya Feller Nutrition의 설립자인 RD의 Maya Feler는 균형잡히고 영양가 있는 간식을 추천하지만, 주의를 분산시키지 않고 간식으로 휴식을 취하는 것은 음식과의 관계에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 

페라르는 "간식을 먹거나, 걷거나, 다른 활동을 하는 동안, 스크린에서 떨어져 앉아 시간을 보내는 것은 좋은 생각입니다."라고 말합니다. 만약 여러분이 앉아서 음식을 즐기고 잠시 쉬면, 간식 시간 자체는 긍정적인 감정과 관련된 작은 사치품이 됩니다. 여러분의 기분과 식욕을 체크하는 순간들이 있습니다. 때때로 우리는 뉴스를 읽고 있기 때문에 스트레스를 받고 있다는 것을 깨닫지 못하거나, 이메일에 파묻힌 식사를 몰래 먹고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 잠시 멈추고 간식을 조심하세요.

직관적인 식단은 더 행복하고 건강한 식사 방법입니다. 시작 방법은 다음과 같습니다.

3. 수정할 중요한 자료를 선택하십시오.


지금 당장 음식과 건강한 관계를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식이 친구라는 것을 기억하는 것입니다. 여러분의 몸에 어떤 종류의 음식을 넣는지 아는 것은 중요합니다. 만약 여러분이 여러분을 위해 좋은 스낵을 산다면, 여러분은 스낵에 대해 다시 구역질이 날 것입니다. 다음은 건강한 재료와 식사에 대한 아이디어입니다. 

"진정한 핵심은 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 있는 간식을 먹는 것입니다."라고 Bogden은 말합니다. "100 킬로 칼로리 대신 견과류와 씨앗을 선택하세요. 젤리베어 대신 풀, 삶은 계란, 구쿠나후무스가 들어간 야채 스틱을 사용하세요. 여러분이 자주 먹는 것은 만들기에 충분히 비싸고 복잡합니다."

더 많은 간식을 위해, Bogden은 에너지 아르바이트, 치과 푸딩, 혈당 수치 안정화 스무디에 사용될 수 있는 많은 요리법을 칭찬합니다. 아침은 견과류 버터를 바른 귀리나 아보카도 토스트를 곁들인 야채 오믈렛을 위한 것입니다. 점심은 전날 밤 사이드 샐러드와 구운 단백질 또는 콩 캔을 곁들인 전자레인지용 퀴노아 포장이 될 수 있습니다." 


4. 음식 이상의 것을 생각하십시오.


여러분은 옳은 일을 하고 있다고 느끼지만, 갈증과 통제력으로 싸움이 계속된다면, 보그든은 갈증을 유발할 수 있는 제품을 찾기 위해 집을 방문할 것을 제안합니다. 안타깝게도, 이미 설탕 섭취와 활동 수준을 염두에 두고 있다면, 몇 가지 잠재적인 문제 요인을 고려해야 합니다."당신은 양초나 화학성분이 함유된 미용 제품을 사용하나요? 잘 지내지 못하는 팬은 어때요? "집의 수질은 어떻습니까?"라고 Bogden이 묻습니다. 이 모든 것들이 내분비 장애물이 될 수 있고, 이것은 정크 스낵에 대한 여러분의 욕구를 악화시킬 수 있습니다.

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